Elaborar Portafolios de Positividad

las emociones positivas son parte de la naturaleza humana y se han convertido en una clave indiscutible para la consecución de las relaciones sociales. Son creadoras de experiencias positivas… (Lyubomirsky, 2008)

SAN MARINO

Barbara Fredrickson se ha encargado del estudio de las Emociones Positivas o de la Positividad a lo largo de su carrera como investigadora, anteriormente hice un articulo donde explicaba la Teoría de la Ampliación y de la Construcción y los muchos beneficios que presentan para el hombre al experimentar más Emociones Positivas que Negativas.

Anexo Link del artículo Anterior: http://bit.ly/2dltd9A

El día de Hoy quiero compartirle uno de los ejercicios más efectivos que según la investigadora Barbara Fredrickson ayuda a incrementar la Positividad en las personas, este ejercicio se llama El Portafolio de Positividad. 

Esta estrategia se puede utilizar de forma individual, familiar o grupal. Se utiliza para que las personas trabajen las emociones relacionadas con el presente, pasado y futuro de forma positiva, con la finalidad de experimentar el facilitar la reconstrucción cognitiva y también la activación conductual. Se trabajan 10 Emociones Positivas: Alegría, Gratitud, Serenidad, Interes, Esperanza, Orgullo, Diversión, Inspiración, Asombro y Amor. 

Se usan preguntas de guía para cada emoción y se invita a las personas a tomar notas mientras responden, donde se trata de identificar los recuerdos que se tienen al contestar cada pregunta. Después de invita a las personas a “buscar tesoros” (Fotos, Objetos, Palabras, Canciones, Alimentos, Olores, Sensaciones, entre otros), para elaborar su portafolio y a que tengan en mente que es un regalo para uno mismo.

Para empezar un portafolio de Gratitud, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido agradecido, profundamente gratificado por alguien o por algo?
  2. ¿ Cuáles son tus regalos más preciados? ¿Cuándo alguien ha hecho hasta lo imposible por hacer algo bueno por ti?
  3. ¿Cuándo te has regodeado en lo afortunado que eres?
  4. ¿Cuándo sientes la necesidad de retribuir un gesto amable? ¿Qué te inspira a ser creativo en tu modo de retribuir?

Para empezar un Portafolio de Alegría, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido seguro, relajado, alegre, absolutamente con lo que estaba sucediendo en el momento?
  2. ¿Cuándo ha salido todo bien, incluso mejor lo que esperabas?
  3. ¿Cuándo has sentido ganas de caminar con brío o de sonreír sin parar?
  4. ¿Cuándo te has sentido juguetón, con ganas de lanzarte al ruedo e involucrarte?

Para empezar un portafolio de la Serenidad, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido en plena paz y serenidad, genuinamente satisfecho con ese momento?
  2. ¿Cuándo has sentido que la vida es realmente agradable y buena?
  3. ¿Cuándo se siente tu cuerpo completamente relajado, libre de todas tensiones físicas?
  4. ¿Cuándo sientes ganas de simplemente echarte y absorberlo todo, saborear todo lo bueno y pensar en nuevos modos de incorporar esa sensación en tu vida con más frecuencia?

Para empezar un portafolio de la Esperanza, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido esperanzado y optimista, alentado por las posibilidades de un buen resultado?
  2. Al enfrentarte a la incertidumbre, ¿cuándo has temido lo peor, pero creído que las cosas podrían cambiar?
  3. ¿Cuándo has anhelado físicamente que sucediera algo mejor?
  4. ¿Cuándo has echado mano de tu ingenio para forjar un futuro mejor

Para empezar un portafolio del Orgullo, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido más orgulloso, completamente seguro de ti mismo y tus capacidades?
  2. ¿Cuándo has hecho algo elogiable, alcanzado algo gracias a tu propio esfuerzo concentrado?
  3. ¿Qué te hace sostener la cabeza en alto y la espalda erguida? ¿Qué te hace querer compartir tus buenas noticias con los demás?
  4. ¿Qué te hace soñar en grande, con visiones de lo que podrías lograr en el futuro?

Para empezar un portafolio de la Diversión, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Qué te hace festivo y alborozado? ¿Qué te divierte?
  2. ¿Cuándo has compartido con otros un poco de humor impresivo?
  3. ¿Qué te hace reír? ¿Cuándo has contagiado a los demás, y te han contagiado ellos a ti, con risas incontenibles?
  4. ¿Cuándo has sentido el impulso de compartir tu jovialidad con otros, de tontear, por ejemplo en el proceso de construcción de una amistad?

Para empezar un portafolio de la Inspiración, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido realmente inspirado, animado o sugestionado por algo bueno?
  2. ¿Cuándo te has topado con la verdadera excelencia o virtud humana?
  3. ¿Cuándo has sentido deseo de simplemente presenciar la excelencia que se desarrolla a tu alrededor? ¿Cuándo te has quedado boquiabierto al ver lo mejor de la humanidad?
  4. ¿Cuándo has sentido un impulso para dar lo mejor de ti, de modo de que tú también puedas llegar a un plano superior?

Para empezar un portafolio de la Interés, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo te has sentido de manera total atento y curioso, muy interesado en los misterios o posibilidades que te rodean?
  2. ¿Cuándo te has sentido tan seguro como cautivado por algo nuevo y desconocido?
  3. ¿Cuándo te has sentido con intensidad estar receptivo y vivo, como ti tus horizontes interiores se expandieran ante tus ojos?
  4. ¿Cuándo has sentido un intenso impulso de explorar y aprender más, de sumergirte por completo en tus nuevos descubrimientos y darte un festín de ideas nuevas?

Para empezar un portafolio de la Asombro, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo has sentido un asombro intenso, conmovido de manera genuina por lo que te rodea?
  2. Cuándo te has sentido abrumado por la grandeza o la belleza a gran escala?
  3. ¿Cuándo te has quedado petrificado por la grandeza?
  4. ¿Cuándo has sentido que eres parte de algo más grande que tú mismo?

Para empezar un portafolio del Amor, piensa en lo siguiente:

  1. ¿Cuándo sientes más fácilmente que la calidez del amor mana entre tú y otra persona?
  2. ¿Cuándo te sientes cercano, seguro y a salvo en tus relaciones?
  3. ¿Cuándo una de tus relaciones aviva otra de las muchas formas de la positividad
  4. ¿Cuándo te descubres apoyado en tu ser amado, para afirmar su unicidad?
  5. ¿Cuándo sientes la necesidad de simplemente disfrutar la compañía de tu ser amado y quererlo?

¿Cómo Utilizar el Portafolio de Positividad?

  • Te recomiendo que asumas tus portafolios de positividad como documentos vivos.
  • Permíteles evolucionar.
  • Actualízalos.
  • Ten presente que deben permanecer frescos para poder avivar tu positividad.
  • No te limites a contemplar su contenido; tomate el tiempo necesario para entregarte a cada objeto, para recordar cómo te sentiste la primera vez que te encontraste con cada uno.
  • Absorbe eses recuerdo. Imprégnate al máximo. Luego mira a tu alrededor, para descubrir qué más cosas podrían desatar esa positividad sincera.
  • Manten uno de tus portafolios a la mano, Así podras recurrir a el cuando lo necesites.
  • Descubre como el dedicarte a uno de tus portafolios te ayuda a respirar mejor, abre tu corazón y amplía tu mente

  • Zuazua, A. (2012). Felicidad Sostenible: Clave para un nuevo proyecto de vida en el siglo XXI. Barcelona, España.: Edit. Paidós.
  • Tarragona, M. (2014). Tu mejor tú: Cómo la Psicología positiva te enseña a subrayar las experiencias que fortalecen tu identidad. Madrid, España.: Edit. Alianza.
  • Fredrickson, B. (2015).  Amor 2.0: Una nueva mirada a la emocion que determina lo que sentimos, pensamos, hacemos y somos. México, D.F.: Edit. Oceano.
  • Camacho, E. (2015). Alternativas psicológicas de intervención en problemas de salud. México, D.F.: Edit. El Manual Moderno.

 

 

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10 Comentarios Agrega el tuyo

  1. Reblogueó esto en cristinahaukey comentado:
    Elaborar Portafolios de Positivida Publicado por Gerry Velasco

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  2. Excelente artículo Gerry!!; diseñamos un juego de cartas con los principios generales de P.P. (si deseas puedes visitar la cuenta de Instagram: juegocartasbienestar) voy a apoyarme en este recurso del Portafolio para facilitar la expresión de las Emociones Positivas!!

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  3. Muchas Gracias Tania, ya ví su juego de cartas y se ve excelente nada más me surge una duda ¿en donde se encuentran ustedes? Creo que es muy bueno lo que hicieron y me insteresaria adquirir un juego… soy de México

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  4. Estamos en Caracas, Venezuela. El juego está aun en perfeccionamiento; cuando esté en el mercado te lo informaré. Gracias por tu comentario

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  5. De nada, y bendiciones, cuando lo tengan listo por favor avísenme… ¡Saludos desde México!

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  6. Seguro!!
    Gerry, sería mucha molestia pedirte por favor, el Portafolio de las Emociones: Interés y Orgullo???

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    1. Quise decir Interés y Asombro. Desearía usar las preguntas elaboradas por los textos que consultaste

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  7. Claro Tania, ya actualice el protafolio y estan todas las emociones con sus respectivas preguntas, además te anexo el link del libro donde saque una parte de la información, espero te pueda servir: http://bit.ly/2dtLopU

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  8. Un millón!! Nos favorece a todo!!! Gracias por tanta amabilidad!! Bendiciones!!

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